Folna kiselina: Ključ za zdrav početak trudnoće

Priprema za trudnoću je jedno od najvažnijih životnih poglavlja, a pravilna ishrana igra presudnu ulogu u zdravlju majke i bebe. Folna kiselina, poznata i kao vitamin B9, jedan je od najvažnijih nutrijenata u ovom periodu. Njena ključna uloga ogleda se u podršci razvoju bebe, ali i u prevenciji potencijalnih zdravstvenih problema.

Šta je folna kiselina i zašto je važna pre trudnoće?

Folna kiselina je sintetička forma folata, vitamina B9, koji je neophodan za pravilan rast i razvoj ćelija. U telu ima ključnu ulogu u proizvodnji DNK, podeli ćelija i stvaranju crvenih krvnih zrnaca. Kada se planira trudnoća, folna kiselina postaje izuzetno važna, jer pomaže u formiranju neuralne cevi kod bebe, koja se razvija tokom prvih nedelja trudnoće.

Neuralna cev je osnova za razvoj mozga i kičmene moždine, i nedovoljna količina folne kiseline može dovesti do ozbiljnih poremećaja, kao što su spina bifida ili anencefalija. Upravo zbog toga se ženama koje planiraju trudnoću preporučuje dodatak ovog vitamina.

Kada započeti sa uzimanjem folne kiseline?

Idealno vreme za početak uzimanja folne kiseline je najmanje tri meseca pre planirane trudnoće. Ovo osigurava da telo ima dovoljne rezerve vitamina tokom rane faze trudnoće, kada mnoge žene još nisu ni svesne da su trudne. Redovno uzimanje folne kiseline smanjuje rizik od poremećaja neuralne cevi za čak 70%.

Kolika je preporučena dnevna doza?

Preporučena dnevna doza folne kiseline za žene koje planiraju trudnoću iznosi 400 mikrograma. Ova doza je obično dostupna u obliku dodatka ishrani ili multivitamina namenjenih trudnicama. U određenim slučajevima, kao što su prethodni problemi sa trudnoćom ili genetske predispozicije, lekar može preporučiti višu dozu.

Prirodni izvori folne kiseline

Pored suplementacije, folna kiselina se može uneti i kroz ishranu bogatu prirodnim folatima. Evo nekoliko namirnica koje možete uključiti u svoj jelovnik:

• Zeleno lisnato povrće: Spanać, kelj, brokoli.
• Citrusno voće: Narandže, limun, grejpfrut.
• Integralne žitarice: Ovsene pahuljice, integralni hleb.
• Povrće: Šargarepa, grašak, paradajz.
• Mahunarke: Sočivo, pasulj, leblebija.

Iako je ishrana važan izvor folata, samo unosom kroz hranu često nije moguće dostići preporučeni dnevni unos, pa je suplementacija ključna.

Simptomi nedostatka folne kiseline

Manjak folne kiseline u telu može izazvati niz problema, kako za trudnicu, tako i za bebu. Simptomi uključuju:

• Hronični umor i malaksalost
• Bledilo kože i anemiju
• Smanjenu koncentraciju
• Razdražljivost

Ako prepoznate ove simptome, obavezno se obratite lekaru kako biste uradili potrebne analize.

Folna kiselina i opšti zdrav način života

Osim uzimanja folne kiseline, trudnice i žene koje planiraju trudnoću treba da vode računa o svom opštem zdravlju. To uključuje:

• Uravnoteženu i raznovrsnu ishranu
• Redovnu fizičku aktivnost prilagođenu njihovim mogućnostima
• Dovoljno odmora i smanjenje stresa
• Održavanje zdrave telesne težine

Folna kiselina je samo deo šire slike zdravlja, ali njen doprinos trudnoći ne može se zanemariti.

Često postavljana pitanja (FAQ)

1. Da li je folna kiselina važna samo pre trudnoće?

   Ne, folna kiselina je ključna i tokom trudnoće, posebno u prvom trimestru, ali može doprineti i celokupnom zdravlju žene.
    

2. Koliko dugo treba uzimati folnu kiselinu?

   Folna kiselina se preporučuje najmanje tri meseca pre trudnoće i tokom prva tri meseca trudnoće. Međutim, u nekim slučajevima lekar može preporučiti da je uzimate tokom cele trudnoće.
    

3. Da li muškarci treba da uzimaju folnu kiselinu?

   Iako je folna kiselina najvažnija za žene koje planiraju trudnoću, ona je korisna i za muškarce jer podržava zdravlje spermatozoida i opšte zdravlje organizma.
    

Zaključak

Folna kiselina ima ključnu ulogu u pripremi za trudnoću, kao i u razvoju zdrave trudnoće. 

Uzimanje folne kiseline pre trudnoće može značajno smanjiti rizik od komplikacija i doprineti zdravlju majke i bebe. Ne zaboravite da se posavetujete sa lekarom pre početka suplementacije i pratite njegove preporuke.

Pridružite se Nestlé Baby Club-u i redovno dobijajte proverene informacije o ishrani i zdravlju vaše bebe, kao i korisne savete direktno u vaš inbox!