Saveti za noćno spavanje i miran san vašeg deteta

Čak i uz dobro uspostavljenu redovitu rutinu prije spavanja, Vaše dijete može mučiti isprekidan san. Isprobajte ove ideje kako biste se lakše nosili s nekim od uobičajenih uzroka tako da i Vi i Vaš mališan možete mirno spavati.

Pomoć! Moj mališan mi često zaspi u naručju kad mu pročitam priču na kraju naše noćne rutine. Prije sam ga mogla prebaciti u kolijevku i odmah bi zaspao. No, odnedavno, kad ga stavim na spavanje, potpuno se probudi i plače dok ga opet ne podignem. Mogu li išta učiniti?

Pokušajte... Staviti ga u krevet kad primijetite da se umorio i prije nego što zaspi. Smjestite ga s njegovom omiljenom mekom igračkom i ostanite u sobi kako biste ga umirili. Vaše dijete se možda oslanja na to da će ga zadržati dok zaspi i ima problema da sam zaspi. Kad ste u sobi, Vaše dijete zna da ste u blizini, te ne osjeća potrebu da ga držite. Postupno skratite vrijeme boravka u sobi. Nastavite ga provjeravati ako je potrebno. Možda neće uspjeti prvi put, ali nastavite pokušavati ući u redovitu rutinu i s vremenom će naučiti sam zaspati.

Pomoć! Sve je teže natjerati dijete da zaspi kad mu kažem da je vrijeme. Ono što je počelo kao zahtjev za još jednom pričom sada je napredovalo do još tri priče, još vode i onoliko plišanih životinja koliko može stati u krevetić! Popis se nastavlja.

Pokušajte... Preduhitriti neke njegove zahtjeve i uvesti ih u svoju redovnu rutinu prije spavanja kako bi bio sretan. Takvo ponašanje je uobičajeno i znak da Vaše dijete postaje neovisnije. Razmišlja svojom glavom i uči kako testirati granice. Svakako prepoznajte što se događa i postavite ograničenja na njegove zahtjeve.

Pomoć! Nakon mjeseci spavanja tijekom noći, moje se dijete iznenada ponovno budi. Uzrujan je i doziva me dok ne odem u njegovu sobu po njega. Stvarno sam mislila da smo prošli ovu fazu. Kako da to riješim, ovako iscrpljena?

Pokušajte... Dajte svom mališanu do znanja da ste u blizini. Jedan od glavnih uzroka noćnog buđenja je promjena rutine, pa razmislite: je li bio bolestan, jeste li nedavno putovali daleko od kuće ili je u novoj spavaćoj sobi? Ako je u nepoznatom okruženju, možda će mu trebati dodatna utjeha. Pokušajte se oduprijeti iskušenju da ga podignete jer će tada povezati proces padanja u san s boravkom u Vašem naručju i možda neće moći lako sam zaspati. Ako je bio bolestan, bez sumnje ćete mu posvetiti više pažnje tijekom noći nego što biste to obično učinili i možda se naviknuo na ovo. Budući da je njegova uobičajena rutina prije spavanja poremećena, postupno se vratite obrascu koji mu je bio poznat.

Pomoć! Moj gotovo dvogodišnjak još uvijek drijema dva puta dnevno - znam da bih to vjerojatno trebala svesti na jedan, ali smatram da su ti "bonus sati" kada spava tijekom dana zaista korisni za obavljanje poslova. Je li u redu nastaviti?

Pokušajte... Čitati njegove znakove o drijemanju. Ako još uvijek drijema dva puta i dobro spava noću, nema potrebe za bilo kakvim promjenama. Neka mala djeca smanje na samo jedno drijemanje dnevno u dobi oko 18 mjeseci, ali nema ispravnog ili pogrešnog.

Pomoć! Moje se dijete budi vrlo rano. Možda misli da je 5 ujutro razumno vrijeme za početak dana, ali nisam baš sigurna!

Pokušajte... Otići u njegovu sobu kad zaplače kako biste mu dali do znanja da ste tu za njega i provjerite je li dobro. Možda će zadovoljan s time da se neko vrijeme igra s igračkom, ako se više ne čini pospanim. Ako ih već nemate, razmislite o ugradnji roleta za zamračenje, koje mogu pomoći Vašem djetetu da duže spava, posebno u ljetnim mjesecima kada je više svjetla. Zbrojite ukupnu količinu sna Vašeg djeteta u jednom danu. Ako se budi u 5 ujutro nakon što je imao 11-14 sati ukupnog sna u 24 sata, onda može biti samo ranoranilac. U tom slučaju možda ćete htjeti razmisliti o tome da počnete odlaziti u krevet ranije, ako je moguće, kako biste bili sigurni da ste potpuno odmorni.

Pomoć! Čitao sam da bi mala djeca trebala spavati 11-14 sati dnevno. Moje dijete to definitivno ne radi. Trebam li se zabrinuti?

Pokušajte... Slijediti redovitu rutinu prije spavanja za Vaše dijete, ako to već ne radite. Zapamtite da je ova smjernica od 11 do 14 sati ukupna količina sna u 24 sata, pa uključuje i dnevno drijemanje. Možda ćete se iznenaditi kad otkrijete da spava više nego što mislite kad sve zbrojite. Postavljanje redovitog vremena za spavanje i priprema za krevet na isti način svake večeri pomoći će Vašem djetetu da nauči što može očekivati. To bi moglo uključivati kupanje, nakon čega bi slijedila masaža i odijevanje u pidžamu. Može popiti vodu dok mu Vi čitate priču ili pjevate uspavanku, i možete mu dati njegovu omiljenu plišanu igračku da mu pravi društvo. Konačno, zagrlite ga i poljubite za laku noć. Ako Vaše dijete ima bilo kakve posebne zahtjeve, možete i njih pretvoriti u njegovu rutinu - sve dok svaku večer radite istu stvar.

^{Izvori
Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health 2015; 1(1):40-43.
Kitsaras G, Goodwin M, Allan J et al. Bedtime routines child wellbeing & development. BMC Public Health 2018; 18 (1):386. doi: 10.1186/s12889-018-5290-3
Mindell JA, Williamson AA. Benefits of a bedtime routine in young children: Sleep, development, and beyond. Sleep Med Rev 2018; 40:93-108.
Poslednji put revidirano: oktobar, 2018}