Nakon prvih nekoliko tjedana, upoznat ćete novu ravnotežu, jer će se utjecaj hormona povećavati i tijelo će proći niz transformacija. Rezultat: velika većina žena prolazi kroz niz manjih neugodnosti koje mogu s vremenom nestati, u mjesecima koji dolaze, tijelo se navikne na ova stanja. Evo nekoliko savjeta da riješite trudničke tegobe!
Loše raspoloženje i jutarnje povraćanje
U prvom tromesečju trudnoće povećanje uticaja hormona (progesterona i estrogena) uzrokovat će promjenu okusa, a vaš će se miris pojačati. Sve ove promene mogu rezultirati jutarnjim mučninama i povraćanjem. U većini slučajeva ovo je jedan od prvih znakova da ste trudni! Stres i anksioznost također igraju značajnu ulogu u stanju preosjetljivosti koju doživljavate, osim povećane osetljivosti na hipoglikemiju i usporavanje probavnog sustava.
Rješenje:
- poslužiti tri prikladna obroka dnevno, u pravilnim intervalima, i jedan ili dva uravnotežena međuobroka;
- za doručak odaberite hranu koja se sporo oslobađa (žitarice, kruh itd.);
- izbegavajte masnu hranu koja je teško probavljiva i gaziranu vodu;
- jedite u tihom i mirnom okruženju i dopustite sebi odmor nakon obroka kako biste olakšali probavu. Odmarajte se tokom dana ako imate problema sa spavanjem;
- sjedite i pokušajte se opustiti.
Probavni problemi u trudnoći
Zatvor, nadutost u trudnoći, gastroezofagealni refluks, kao i žgaravica u trudnoći problemi su s kojima se suočavaju mnoge buduće majke! To je uzrokovano hormonima - točnije, progesteronom, koji ima tendenciju da se mišići želuca sporije smanjuju, dok će maternica, kako se povećava u veličini, prilagoditi ostale organe.
Kako bi se suzbio osjećaj nadutosti u trudnoći:
- izbjegavajte hranu koja fermentira, poput kupusa ili hranu koja uzrokuje nadutost u trudnoći, kao što je gazirana voda;
- podijeliti obroke i poslužite nekoliko malih obroka tokom dana;
- svaki obrok jedite polako i bez žurbe.
Kako biste suzbili zatvor u trudnoći:
- odaberite hranu s visokim sadržajem vlakana: zeleno povrće, voće, integralne žitarice i nerafinirani skrob (tjestenina, riža itd.). Kao međuobrok poslužite šljive ili kandirano voće;
- bavite se fizičkim aktivnostima: hodajte najmanje 30 minuta svaki dan;
- pijte dovoljno vode, što znači 1,5 litru vode dnevno.
Za suzbijanje gastroezofagealnog refluksa:
- izbjegavajte hranu bogatu masnoćom;
- izbjegavajte ležanje u krevetu odmah nakon jela;
- ne savijajte se prečesto - tako se riskirate povećati kompresiju trbuha;
- Vaš doktor također može propisati određene lijekove - ne ustručavajte se razgovarati s njim o ovom aspektu.
Još jedna prilično česta pojava među trudnicama je hipersalivacija. Često je ovaj fenomen povezan s iritacijom živaca koja potiče žlijezde slinovnice i pogoršava stres. Da biste riješili taj problem, pokušajte se opustiti. Također možete isprobati homeopatiju ili akupunkturu.
Osjećaj teških nogu, grčevi i hemoroidi u trudnoći
Manjak kalcija i magnezija, kompresija venskog sustava, utjecaj hormona na elastičnost proširenih vena i loša cirkulacija tokom trudnoće mogu imati brojne posljedice. Ključni simptomi su grčevi u mišićima, osjećaj teških nogu, edemi (jako natečeni zglobovi), pa čak i hemoroidi (ponekad uzrokovani često prisutnošću konstipacije). Svi ovi simptomi obično nisu ozbiljni, ali najbolje je razgovarati s doktorom i usvojiti neke dobre navike koje će vam pomoći da se učinkovito borite protiv njih.
Rješenje:
- Odaberite hranu bogatu mineralnim solima (kalcij i magnezij) i kompleksom vitamina B: svježe povrće i voće, mliječni proizvodi, kakao, bademi, kikiriki. Možete i pokušati piti vodu obogaćenu mineralnim solima i magnezijem;
- Nosite cipele bez potpetica;
- Završite tuširanje s mlazom hladne vode, krećući se od zglobovo do butina. Također možete pokušati masirati stopala;
- Spavajte s lagano podignutim nogama (na jastuku);
- Izbegavajte izlaganje suncu;
- Možda ćete morati nositi kompresivne čarape (posavjetujte se s liječnikom koji Vam ih može prepisati).
- U velikoj većini slučajeva postoje prirodna rešenja. Ako problemi ne nestanu, ipak nikada ne uzimajte lijekove koje vi smatrate prikladnima - uvijek se prvo posavetujte s liječnikom!
Zapamti!
Mučnina i jutarnje povraćanje
Podjelite obroke na nekoliko malih obroka, jedite u određeno vrijeme, za doručak konzumirajte hranu koja polako oslobađa energiju, ne konzumirajte masnu hranu ili gaziranu vodu i uvijek odaberite mirno i opuštajuće okruženje za serviranje obroka.
Probavne smetnje i nadutost u trudnoći
Izbjegavajte hranu koja fermentira, podjelite obroke u nekoliko manjih obroka, ne žurite kad jedete, birajte namirnice s visokim sadržajem vlakana, vježbajte i pijte dovoljno vode. Također, izbegavajte hranu s visokim sadržajem masnoće i ne istežite se odmah.
Osjećaj težine u nogama, grčevi mišića i hemoroidi
Birajte namirnice s visokim sadržajem mineralnih soli (kalcij i magnezij) i B vitaminima, nosite cipele bez potpetica, izbjegavajte izlaganje suncu i završite tuš hladnom vodom, od zglobova prema butinama. Možete i spavati s lagano podignutim nogama.
Još niste pronašli ono što tražite?
Isprobajte našu novu pametnu potragu. Uvek imamo nešto za Vas.
Pridružite se klubu Nestlé Baby
IZNENAĐENJA
Budite u toku s novostima i uživajte u iznenađenjima pripremljenima za vas.
KORISNI ALATI
S pomoću naših korisnih aplikacija sve obveze obavljajte na vreme.
SAVETI STRUČNJAKA
Na raspolaganju su vam članci i mišljenja specijalista za svaku fazu.
PREHRANA BEBA
Saznajte sve o prehrani u prvih 1000 dana života bebe.